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気温が下がる秋から冬は、快適に行動できる山歩きにぴったりの季節。秋には赤や黄色に色づいた紅葉を楽しみながら、冬には木々の葉が落ちて視界が開け、澄んだ青空のもと気持ちよく歩くことができるでしょう。
秋から冬にかけて、里山や低山歩きを楽しむために必要な基本装備やウエア、知っておきたい知識や山でのマナーなどをご紹介します。

「はじめての山選び」のポイント

・ポピュラーで登山者の多い山（登山道やトイレなどの施設が整備されていることが多いので安心です）
・真冬でも雪の少ない里山や、登山口から頂上までの標高差が300m以下で、歩行時間が2時間程度のコースがある低山

気候条件による、気温や体感温度の変化について

標高が100m上がる毎に気温は0.6度低くなり、風速が1m/s増すごとに体感温度は約1度ずつ低くなると言われています。防寒着の不足や過度な発汗による汗冷えは低体温症につながる恐れがあります。適切なレイヤリングで防寒対策をしっかりと行いましょう。

登山の基本は「早立ち・早着き」

安全のために、早めの出発・早めの下山のスケジュールを組みましょう。日の長い夏と比べるとこの時期は驚くほど早く日が暮れます。15:00までには下山できる計画にしましょう。たとえ里山、低山といえども暗闇の中で道に迷ってしまったら一大事。日が暮れてしまった時のために、日帰り登山でも必ずヘッドランプを携帯してください。

天候悪化＆寒さに備えて

山の天気は変わりやすいもの。常に時間にゆとりを持って行動するよう心がけてください。事前に天気予報を確認し、悪天候が予想される場合は登山を中止しましょう。また、山では平地に比べて気温が低く、風も強く吹きます。特に冬など気温が低い時に風が吹いていると、実際の気温より寒く感じます。レインウエアはもちろん、休憩中の保温着や末端を冷やさないためのグローブなどの小物は必ず持参しましょう。温かい飲み物を入れるボトルも秋冬の山に持って行きたいアイテムです。

安全・快適な登山は、最適な道具選びから。登山に欠かせない三種の神器（バックパック・登山靴・レインウエア）をはじめ、さまざまな登山装備をご紹介します。

秋～冬のレイヤリング

秋から冬にかけての登山は、特に気温の変化が激しくなります。日中は暑くても朝晩の気温は氷点下まで下がることもあり、登っているときは汗をかいても、休憩すると汗が冷えて急に寒くなったりします。このような自然環境の中で快適・安全に登山をするためには、こまめな脱ぎ着が必要になります。

【アウターレイヤー】
雨・風・雪などから体を守ります。一年を通して活躍するレインウエアや冬山用のアルパインウエアなどが該当します。
【ミドルレイヤー】
保温性を確保しながらウエア内をドライに保ちます。フリースやソフトシェル、シャツなどが該当します。
【ベースレイヤー】
汗を素早く吸水拡散して汗冷えを防ぎます。ポリエステルやウールのアンダーウエアやTシャツなどが該当します。

【出発時】アウターレイヤー / ミドルレイヤー / ベースレイヤー
【行動時】ミドルレイヤー / ベースレイヤー
【休憩時】保温着 / アウターレイヤー / ミドルレイヤー / ベースレイヤー

組み合わせ例

【保温着】：スペリオダウンパーカ Men's / Women's
【アウターレイヤー】：ストームクルーザー ジャケット Men's / Women's
【ミドルレイヤー】：WIC.O.D.シャツ Men's / Women's
【ベースレイヤー】：ジオライン M.W. ラウンドネックシャツ Men's / Women's

①アウターレイヤー / ②ミドルレイヤー / ③ベースレイヤー / ④パンツ / ⑤保温着（防寒着） / ⑥ソックス / ⑦トレッキングシューズ / ⑧帽子 / ⑨バックパック / ⑩ヘッドランプ / ⑪水筒

地図・コンパス、ツエルトなど、たとえ日帰りであっても十分な装備が安全につながります。

①手袋 / ②マフラー・ネックゲーター / ③手ぬぐい・タオル / ④トレッキングポール / ⑤地図・コンパス / ⑥サングラス / ⑦ストーブ（バーナー） / ⑧パックカバー / ⑨ツェルト / ⑩救急用品

雨や風、時には雪から身体を守る役割を持つのがアウターウエア。雪のない低山ハイクならレインウエアを使用することができます。ウインドブレーカーとしても役立つので、晴れている日でも上下セットで必ず持参しましょう。汗や蒸れを逃してくれる防水透湿性に優れたウエアがおすすめです。

レインウエア一覧へ

保温性や耐久性を重視したい方は、アルパインウエア（ハードシェル）が適しています。裏地が起毛していたり、保温材が封入されているタイプは予想外の冷え込みにも心強いアイテムです。

アルパインウエア一覧へ

運動量の多い登山では、汗をかいても素早く乾き、動きやすいウエアが適しています。冬でも行動中は思いのほか熱くなり汗をかきます。暑くなったら首元を開けて温度調整ができるよう、ボタン付きのシャツやジップシャツがおすすめ。また「暑いな」「寒いな」と思ったらすぐに脱いだり着重ねたりして、発汗や汗冷えを抑えましょう。

フリース一覧へ
ソフトシェル一覧へ
シャツ一覧へ

大量に汗をかく登山では、汗を素早く吸収拡散させて肌を常にドライに保ち、汗冷えを防ぐことが重要です。特に気温の低い冬は汗冷えによる低体温症のリスクが夏よりぐっと高くなります。ミドルレイヤー（行動着）の下に、保温性と速乾性を備えた高機能アンダーウエアを着用して熱は逃がさず汗を逃がし、快適な行動を実現しましょう。

アンダーウェア一覧へ
Tシャツ一覧へ

秋冬の山歩きにはしっかりとした防寒着が必須です。体温が急に下がる休憩時には面倒がらずに着るようにしましょう。

保温着一覧へ

歩行時に足を動かしやすいよう、ストレッチ性に優れた生地や立体裁断が施されたものを選びましょう。
ショーツやスカートを履く場合には、タイツを着用しましょう。足を保護するだけではなく、歩行をサポートする機能を持ったタイツもラインアップしています。足元にレッグウォーマーをプラスすればさらに保温性もアップします。

パンツ／タイツ一覧へ
スカート／レッグカバー一覧へ

保温性のある帽子・グローブ・ソックスは秋から冬の山歩きには必須アイテムです。ニット帽や防寒グローブは耳や指先といった末端部を守ってくれます。ソックスは指先が冷えないように厚みのあるものを。コットン素材は保水してしまうためおすすめできません。化繊やウール素材のものを選びましょう。

帽子一覧へ
グローブ一覧へ
ソックス一覧へ

トレッキングシューズは、足を守り山での歩行をスムーズにしてくれる必須アイテムです。必ず自分の足のサイズ、形にあったトレッキングシューズを選びましょう。平坦で整備された道を歩く場合はローカットかミドルカットが、長時間の歩行や岩場・デコボコ道などを歩く場合はハイカットがおすすめ。防水透湿性に優れたGORE-TEXを採用したモデルや、靴紐代わりに採用したワイヤーによって着脱が素早く行えるモデルもあります。

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低山でも雪には注意

低山でも気象条件によっては雪が積もる場合があります。その場合は必ず、軽アイゼンを用意しましょう。

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身体に合ったもので、背負いやすく快適に歩けるモデルを選びましょう。中型以上のバックパックには身体によりフィットし、荷重を分散させる背面フレームが搭載されています。女性の体格に合わせて設計した専用モデルもあります。
日帰り登山では、容量が20～30Lくらいのものが良いでしょう。雨が降っていなくても、パックカバーは必ず持参しましょう。

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パックカバー一覧へ

道迷いや怪我など、思わぬトラブルにより下山が遅れる場合に備え、日帰り登山でも必ずヘッドランプを持参しましょう。
明るさを示す単位に“ルーメン”があります。70ルーメンを超えるヘッドランプであれば、万が一暗くなってもある程度行動を続けられるので安心です。小型で携行性に優れていても、30ルーメンを下回るヘッドランプは、小屋・テント内での使用が主目的なので、行動時の使用には注意が必要です。

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水分補給はこまめに行いましょう。水筒は軽量で持ち運びがしやすく、収納性に優れたものがおすすめです。この時期の山歩きでは保温ボトルを用意し、温かい飲み物を入れておきましょう。

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